Καλάθι αγορών 0 Προϊόν/τα - 0,00 €

 x 

Το καλάθι σας είναι άδειο.

Η κολύμβηση από μόνη της έχει πολλά οφέλη για την υγεία και το γεγονός ότι είναι μια μορφή άσκησης η οποία δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις με βάρος και δεν προκαλεί οστικούς και μυϊκούς τραυματισμούς, την κάνει προσιτή σε όλους.  Η ρυθμική κίνηση της κολύμβησης, η αίσθηση έλλειψης βαρύτητας, η ησυχία αλλά και η επαφή με τη φύση, βοηθάνε στη μείωση του stress, καθώς επιτρέπει στο μυαλό μας να χαλαρώνει και να «ξεφεύγει».

Ωστόσο, η κολύμβηση στη θάλασσα θέλει προσοχή. Παράγοντες που την επηρεάζουν  είναι η εμπειρία που έχετε, το πόσο καλός κολυμβητής είστε, πόσο καλά αισθάνεστε μια συγκεκριμένη ημέρα, η θερμοκρασία και ο τύπος νερού αλλά και η περιοχή.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς.

Τι εξοπλισμό χρειάζεστε

Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θερμοκρασία τού νερού, πάνω από τους 20οC (συνήθως από αρχές Ιούνη έως αρχές Οκτώβρη) μπορεί να μην χρειάζεστε τίποτα περισσότερο από ένα μαγιό για να κολυμπήσετε, ενώ σε θερμοκρασίες κάτω από αυτό (από αρχές Οκτώβρη έως τέλος Μάη) οι περισσότεροι χρειάζονται μια στολή. Όταν πρόκειται για κολύμπι σε κρύο νερό, είναι σημαντικό να φοράτε ό,τι σας ταιριάζει και σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. Κάποιοι μπορεί να είναι ανθεκτικοί στο κρύο και να φοράνε μόνο ένα μαγιό. Όταν κολυμπάμε σε κρύα νερά, το σώμα προσαρμόζεται μειώνοντας την παροχή αίματος στο δέρμα, έτσι ώστε το σωματικό λίπος μας να παρέχει ένα μονωτικό στρώμα ενάντια στο κρύο, κάποιοι το αποκαλούν και  «βιοπρένιο». Εσείς αν δεν αισθάνεστε άνετα ή αν κολυμπάτε πολύ ώρα, φορέστε μια στολή. Μπορεί να είναι ολόσωμη, μονοσόρτ ή απλά κάποιο γιλέκο. Τους χειμερινούς μήνες μπορεί να χρειάζεστε επιπλέον προστασία με καλτσάκια, γάντια, κουκούλα νεοπρέν ή γιλέκο εσωτερικά τής στολής. Από τα άκρα και ειδικά το κεφάλι χάνεται μεγάλο μέρος τής θερμότητας του σώματος. Είναι σημαντικό να έχετε καλή θερμομόνωση γιατί διαφορετικά κινδυνεύετε από υποθερμία ή απλώς δεν θα ευχαριστηθείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Λάβετε υπόψη ότι τα πιο κρύα νερά είναι Μάρτη και Απρίλη που λιώνουν τα χιόνια στα βουνά και τα ποτάμια μεταφέρουν μεγάλες ποσότητες παγωμένου νερού στη θάλασσα.  Επιπλέον λόγω της εποχής υπάρχει λιγότερος κόσμος στη θάλασσα και οι χειριστές ταχυπλόων σκαφών ή όσοι κάνουν άλλα θαλάσσια σπορ δεν έχουν έντονη την προσοχή τους σε τυχόν κολυμβητές. Οπότε απαραίτητη είναι η χρήση σημαδούρας ώστε να είστε ευδιάκριτοι στο νερό.
Χρήσιμο είναι να φοράτε και ειδικά γυαλιά για τη θάλασσα, τα οποία έχουν μεγαλύτερους και πολωτικούς φακούς έτσι ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε καλύτερα τον ορίζοντα.  Να έχετε μαζί σας ανάλογα με τη διάρκεια που θα κολυμπήσετε, νερό κι ένα σνακ όπως ενεργειακή μπάρα ή τζελάκι.  Μόλις βγείτε από το νερό αμέσως ντυθείτε ζεστά, ένα μπουρνούζι ή πάρκα είναι απαραίτητο, ένας σκούφος και ένα ζεστό ρόφημα (μέσα σε θερμός) είναι ό,τι καλύτερο.

Τι πρέπει να προσέχετε

Οι καιρικές συνθήκες παίζουν μεγάλο ρόλο στην κολύμβηση, καθώς ο άνεμος δημιουργεί κύματα και μειώνει την επιφανειακή θερμοκρασία τού νερού.  Η συννεφιά επίσης μειώνει την επιφανειακή θερμοκρασία. Επομένως καλό είναι πριν ξεκινήσετε να δείτε την πρόβλεψη του καιρού για να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό που θα χρησιμοποιήσετε. Επίσης δείτε  την κατεύθυνση του ανέμου ώστε να διαλέξετε απάνεμα σημεία.

Εάν δεν έχετε ξαναπάει  σε μια θάλασσα τσεκάρετε για ρεύματα και αν υπάρχουν προσπαθήστε να τα έχετε κόντρα στην αρχή ώστε στην επιστροφή να είναι σύμμαχοί σας. Να σημειώσουμε εδώ ότι σε πορθμούς ή και σε θάλασσες τα ρεύματα αλλάζουν φορά εξαιτίας και τη πλημμυρίδας - άμπωτης, οπότε είναι σημαντικό να πάρετε πληροφορίες  για το μέρος από ανθρώπους που το έχουν κολυμπήσει ή να κοιτάξετε στο www.accuweather.com

Κατά την είσοδο σας στο νερό να κοιτάξτε για τυχόν αχινούς αλλά και τσούχτρες. Αν είστε αρχάριοι καλύτερα να κολυμπάτε κατά μήκος τής ακτής και πάντοτε να είστε με παρέα, άλλωστε όλα τα σπορ με παρέα είναι πιο ευχάριστα. Αν δεν έχετε παρέα για το συγκεκριμένο σπορ, υπάρχουν πολλές ομάδες ή και προπονητές/γυμναστές που μπορείτε να πάτε μαζί τους.

Τέλος μετά από πολύωρο κολύμπι, ίσως και τη μη σωστή ενυδάτωση ή έλλειψη ενέργειας (σνακ) είναι πιθανό να πάθετε κράμπα στο πόδι. Δεν υπάρχει λόγος να τα χάσετε, αν τεντώσετε το πόδι όσο πιο πολύ μπορείτε θα σταματήσει αμέσως. Βοηθάει πολύ να ισιώσετε  το πόδι και με τα δάχτυλα του χεριού σας να ακουμπήσετε και να τραβήξετε τα δάχτυλα του ποδιού ώστε να προκαλέσετε διάταση του μυός που έχει την κράμπα. Σιγά σιγά επιστρέψτε προς την παραλία.

Η κολύμβηση από μόνη της έχει πολλά οφέλη για την υγεία και το γεγονός ότι είναι μια μορφή άσκησης η οποία δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις με βάρος και δεν προκαλεί οστικούς και μυικούς τραυματισμούς, την κάνει προσιτή σε όλους.  Είναι η καλύτερη γυμναστική γιατί γυμνάζει όλους τούς μύες και συνιστάται για αποκατάσταση από τραυματισμούς.  Η ρυθμική κίνηση της κολύμβησης, η αίσθηση έλλειψης βαρύτητας, η ησυχία αλλά και η επαφή με τη φύση, βοηθάνε στη μείωση του stress, καθώς επιτρέπει στο μυαλό μας να χαλαρώνει και να «ξεφεύγει».

Επίσης είναι γνωστό ότι το κρύο νερό μειώνει τις φλεγμονές καθώς και χρόνιες παθήσεις όπως, η κατάθλιψη, καρδιακές νόσους και τον διαβήτη. Υπάρχουν στοιχεία που δηλώνουν ότι όσοι κολυμπάνε στη θάλασσα και ιδιαιτέρα σε χαμηλές θερμοκρασίες, ο οργανισμός τους παράγει μικρότερη ποσότητα κορτιζόλης, η οποία ευθύνεται για το stress. Στον αντίποδα παράγεται μεγάλη ποσότητα της ορμόνης ενδορφίνης η οποία είναι ευρέως γνωστή σαν ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε καλά.

Τέλος υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η κολύμβηση σε τέτοιες συνθήκες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτό στηρίζεται στο γεγονός ότι η συνεχής έκθεση του σώματος σε χαμηλές θερμοκρασίες νερού, αυξάνει τον αριθμό τον λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα, τα οποία βοηθάνε στην καταπολέμηση μιας λοίμωξης και σαν συνέπεια αυτού βελτιωμένη ικανότητα στην καταπολέμηση μιας ίωσης.

 

 

ΠΗΓΗ ΑΡΘΡΟΥ

Dr Lis Kilcourse MBBS MRCGP, aka The Running Medic

Με τα γυαλιά κολύμβησης απαγορεύεται η κατάδυση σε βάθος μεγαλύτερο των 2 μέτρων.  Όταν τα γυαλάκια είναι καινούρια έχουν αντιθαμβωτική προστασία και δεν χρειάζεται να προβούμε σε κάποια σχετική ενέργεια. Με την πάροδο τού χρόνου όμως φεύγει η προστασία. Τότε πριν τη χρήση μπορούμε να ψεκάσουμε εσωτερικά τούς φακούς με κάποιο ειδικό αντιθαμβωτικό διάλυμα χωρίς αλκοόλη. Αφού στεγνώσει ξεπλένουμε με νερό. Μετά από κάθε χρήση ξεπλένουμε καλά το προϊόν με γλυκό νερό. Μην χρησιμοποιείτε διαλύτες ή άλλα καθαριστικά που περιέχουν οινόπνευμα ή υδρογονάνθρακες. Μην τρίβετε τους φακούς. Αν χρειαστεί να καθαρίσετε τους φακούς μετά το πλύσιμο κάντε το μόνο με αντιστατικό πανάκι. Κρατήστε τα γυαλιά μακριά από πηγές θερμότητας και αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεσή τους στον ήλιο. Αποθηκεύουμε σε μέρος σκιερό χωρίς υψηλές θερμοκρασίες ή υγρασία.


Γρηγόρης  Αποστολίδης

E. Apostolidis & Co.S.A  και  αθλητής

 

 

 

Η άσκηση είναι τόσο καθοριστική για την καλή υγεία ώστε έχει προταθεί να συνταγογραφείται για συγκεκριμένες παθήσεις ως «φάρμακο».
Οι ορθοπεδικοί λένε ότι η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες μορφές άθλησης για τα οστά γιατί δεν τα καταπονεί και δεν προκαλεί τραυματισμούς.
Διαβάστε 10 επιπλέον λόγους που η επαφή με το νερό ωφελεί τον ανθρώπινο οργανισμό:

1. Συνδυάζει αερόβια άσκηση και άσκηση αντιστάσεων

Στην κολύμβηση κινούμαστε συνεχώς για να επιπλέουμε στο νερό της πισίνας, γεγονός που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.
Επιπλέον το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, με αποτέλεσμα οι μυς να είναι υπό συνεχή αντίσταση, άρα γυμνάζονται περισσότερο.

2.  Μειώνει την καταπόνηση

Το κολύμπι είναι μια καλή προπόνηση για τους τραυματίες αθλητές, οι οποίοι πρέπει να προσέξουν να μην καταπονήσουν τις αρθρώσεις. Το ίδιο ισχύει και για τους ερασιτέχνες.

3.  Ευνοεί τους πνεύμονες

Το σώμα μαθαίνει να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο με κάθε ανάσα και να απομακρύνει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα με κάθε εκπνοή.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κολυμβητές είχαν καλύτερο παλιρροϊκό όγκο (την ποσότητα του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια της χαλαρής αναπνοής) σε σύγκριση με τους δρομείς.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακής ηρεμίας, μείωση της αρτηριακής πίεσης και καλύτερη φυσική κατάσταση.

4.  Καλύτερη αντοχή

Η αύξηση την ικανότητας να λαμβάνουμε περισσότερο οξυγόνο με την κολύμβηση, αυξάνει και την αντοχή. Και αυτά είναι πολύ καλά νέα για κάποιον που σκοπεύει να πάρει μέρος στο μαραθώνιο.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 σε σκανδιναβικό περιοδικό, έδειξε ότι οι κολυμβητές που ακολουθούσαν μια ελεγχόμενη τεχνική αναπνοής (λαμβάνοντας μόνο δύο αναπνοές σε 25 άρα πισίνα), είχαν κατά 6% μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο, ύστερα από 12 προπονήσεις κολύμβησης.
Πέρα από την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων, το κολύμπι εκπαιδεύει τους γλουτούς και τους ώμους, μύες οι οποίοι είναι απαραίτητοι για το τρέξιμο.

5.  Μειώνει το στρες

Η βύθιση στο νερό, εξασθενεί τα ερεθίσματα και τις πληροφορίες που βομβαρδίζουν το σώμα μας, προσφέροντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Pain Research & Management», οι τακτικές προπονήσεις κολύμβησης ανακούφιζαν τα συμπτώματα σε ασθενείς που έπασχαν από παθήσεις που σχετίζονται με χρόνιο στρες.

6.  Είναι για όλους

Η κολύμβηση είναι ένα είδος άσκησης που απευθύνεται σε όλες τις ομάδες του πληθυσμού, μαμάδες, έγκυες, παιδιά, ηλικιωμένους, τραυματίες κλπ. Και αυτό γιατί ο καθένας μπορεί να ελέγξει τον ρυθμό και την ένταση του καθώς κολυμπά.

7.  Δυναμώνει όλους τους μυς

Οι κολυμβητές κουνάνε χέρια και πόδια διαρκώς. Με τις κινήσεις αυτές γυμνάζονται όλοι οι μυς του σώματος ακόμα και της μέσης χαμηλά, που συνήθως παραμελούνται.

8.  Καθυστερεί την γήρανση

Οι τακτικοί κολυμβητές έχουν κατά 20 χρόνια μικρότερη βιολογική ηλικία, από αυτή που αναγράφει η ταυτότητα τους, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα των ΗΠΑ.
Οι επιστήμονες λένε ότι, ακόμη και μέχρι το 70ό έτος της ηλικίας, το κολύμπι μειώνει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της χοληστερόλης, αυξάνει την καρδιαγγειακή απόδοση, ενισχύει την υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την μυϊκή μάζα.

9.  Αυξάνει την ευφυΐα

Στο νερό αυξάνεται η αιματική ροή προς τον εγκέφαλο κατά 14%, αναφέρουν οι επιστήμονες, γεγονός που ευνοεί την εγκεφαλική λειτουργία.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στην πίεση που ασκεί το νερό στην καρδιά και την θωρακική κοιλότητα.

10.  Ανοίγει τον δρόμο για νέες εμπειρίες

Το κολύμπι στη θάλασσα είναι μια εμπειρία ξεχωριστή για τον καθένα.
Μια κατάδυση, μια βουτιά από ένα μώλο ή ένα σκάφος μεσοπέλαγα, μια βόλτα για ψαροντούφεκο ή απλά το κολύμπι με τη μάσκα, είναι ένας παράδεισος για τα μάτια και την ψυχή μας. Διαφωνεί κανείς;

Πηγή Άρθρου: Value for Life (www.valueforlife.gr/fitness)

 

Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο τεχνικά αθλήματα και η βελτίωση της τεχνικής και της ταχύτητάς μας στο νερό δεν σταματάει ποτέ. Σε αυτό παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο τα τεχνικά μέσα που έχουμε στη διάθεσή μας. Από το επίπεδο του αρχάριου μέχρι του Ολυμπιονίκη κολυμβητή, όλοι ανεξαιρέτως χρησιμοποιούν σχεδόν στο σύνολό τους τον συγκεκριμένο εξοπλισμό. Πάμε να τον δούμε αναλυτικά:

Σανίδα
To πρώτο που χρησιμοποιεί κάποιος όταν θέλει να μάθει να κολυμπάει.
Δίνει την άνωση που χρειάζεται το άνω μέρος τού σώματος ώστε να προπονήσουμε τα πόδια μας, να μάθουμε την σωστή στάση στο νερό και στη συνέχεια με σταδιακή δυσκολία από ασκήσεις να μάθουμε να κολυμπάμε με χέρια και να αναπνέουμε σωστά ενώ κολυμπάμε. 

Βαρελάκι – Pull buoy
Επίσης σημαντικό βοήθημα που προσδίδει άνωση. Χρησιμοποιείται κυρίως ανάμεσα στα πόδια για μειωμένη η καθόλου χρήση τους, ώστε να βελτιώσουμε την δύναμη - συχνότητα - τεχνική και δύναμη των χεριών με διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε περίπτωση. Μπορεί κατά περίπτωση, να αντικαταστήσει τη σανίδα, επίσης για βελτίωση της τεχνικής.

Νεοπρέν Βερμούδα
Εξειδικευμένο βοήθημα που λόγω της άνωσης στον κορμό επιτρέπει στους αρχάριους κολυμβητές να βελτιώσουν την στάση τους στο νερό (συνήθως βουλιάζουν τα πόδια τους). Επίσης προσδίδει προστασία από το κρύο νερό σε χαμηλές θερμοκρασίες (21ο-25ο Κελσίου).

Χεράκια
Βοήθημα που ποικίλει σε μεγέθη και σχέδια αναλόγως το επίπεδο του κάθε κολυμβητή. Συνήθως χρησιμοποιείται για βελτίωση της δύναμης και της συχνότητας της χεριάς (stroke) και φυσικά για εκμάθηση τεχνικής.
Στην ίδια κατηγορία μπορούμε να κατατάξουμε τα γάντια προπόνησης τα οποία απορροφούν νερό - μεγαλώνουν την επιφάνεια της παλάμης μας και δυσκολεύουν - κουράζουν περισσότερο την προπόνησή μας.

Βατραχοπέδιλα
Διακρίνονται σε κοντά ή μακριά και ελαφριά ή βαριά. Μέσο προπόνησης για βελτίωση της δύναμης - εκρηκτικότητας - ταχύτητας και σε συνδυασμό με τα χέρια και της συχνότητας.  Αναπόσπαστο κομμάτι της αγωνιστικής «τεχνικής κολύμβησης - finswimming - Bifins» .
Χρησιμοποιείται επίσης πολύ συχνά για τη διευκόλυνση της εκμάθησης κολύμβησης σε ενήλικες και όχι μόνο.

Σορτς αντίστασης - Drag Short
Κατακρατεί νερό και δυσκολεύει την προπόνησή μας έτσι ώστε όταν κολυμπήσουμε χωρίς αυτό να νιώθουμε πολύ πιο ανάλαφροι και γρήγοροι μέσα στο νερό.

Αναπνευστήρας
Συνήθως με σωλήνα μπροστά από το στόμα και τη μύτη. Βοηθάει στη βελτίωση της τεχνικής και συχνότητας χεριών και κατά περίπτωση στην άπνοια, μέσω των υποξικών σετ προπόνησης. Επίσης αναπόσπαστο κομμάτι του εξοπλισμού της αγωνιστικής «τεχνικής κολύμβησης».

Γρηγόρης Σουβατζόγλου
Προπονητής Κολύμβησης - Τριάθλου

Ωραριο Καταστηματος

Δευ-Τετ-Σάβ: 10:00-15:00

Τρί-Πέμ-Παρ: 10:00-20:00

© 2021 swimmingshop.gr. All Rights Reserved. κατασκευη ιστοσελιδας - XTD