Γιατί η κολύμβηση είναι «Φάρμακο» για τον οργανισμό. Δέκα λόγοι για να αρχίσετε συστηματικά την κολύμβηση.

01
Αυγ
2017

 

Η άσκηση είναι τόσο καθοριστική για την καλή υγεία ώστε έχει προταθεί να συνταγογραφείται για συγκεκριμένες παθήσεις ως “φάρμακο».
Οι ορθοπεδικοί λένε ότι η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες μορφές άθλησης για τα οστά γιατί δεν τα καταπονεί και δεν προκαλεί τραυματισμούς.
Διαβάστε 10 επιπλέον λόγους που η επαφή με το νερό ωφελεί τον ανθρώπινο οργανισμό:

1. Συνδυάζει αερόβια άσκηση και άσκηση αντιστάσεων

Στην κολύμβηση κινούμαστε συνεχώς για να επιπλέουμε στο νερό της πισίνας, γεγονός που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.
Επιπλέον το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, με αποτέλεσμα οι μυς να είναι υπό συνεχή αντίσταση, άρα γυμνάζονται περισσότερο.

2.  Μειώνει την καταπόνηση

Το κολύμπι είναι μια καλή προπόνηση για τους τραυματίες αθλητές, οι οποίοι πρέπει να προσέξουν να μην καταπονήσουν τις αρθρώσεις. Το ίδιο ισχύει και για τους ερασιτέχνες.

3.  Ευνοεί τους πνεύμονες

Το σώμα μαθαίνει να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο με κάθε ανάσα και να απομακρύνει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα με κάθε εκπνοή.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κολυμβητές είχαν καλύτερο παλιρροϊκό όγκο (την ποσότητα του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια της χαλαρής αναπνοής) σε σύγκριση με τους δρομείς.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακής ηρεμίας, μείωση της αρτηριακής πίεσης και καλύτερη φυσική κατάσταση.

4.  Καλύτερη αντοχή

Η αύξηση την ικανότητας να λαμβάνουμε περισσότερο οξυγόνο με την κολύμβηση, αυξάνει και την αντοχή. Και αυτά είναι πολύ καλά νέα για κάποιον που σκοπεύει να πάρει μέρος στο μαραθώνιο.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 σε σκανδιναβικό περιοδικό, έδειξε ότι οι κολυμβητές που ακολουθούσαν μια ελεγχόμενη τεχνική αναπνοής (λαμβάνοντας μόνο δύο αναπνοές σε 25 άρα πισίνα), είχαν κατά 6% μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο, ύστερα από 12 προπονήσεις κολύμβησης.
Πέρα από την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων, το κολύμπι εκπαιδεύει τους γλουτούς και τους ώμους, μύες οι οποίοι είναι απαραίτητοι για το τρέξιμο.

5.  Μειώνει το στρες

Η βύθιση στο νερό, εξασθενεί τα ερεθίσματα και τις πληροφορίες που βομβαρδίζουν το σώμα μας, προσφέροντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Pain Research & Management», οι τακτικές προπονήσεις κολύμβησης ανακούφιζαν τα συμπτώματα σε ασθενείς που έπασχαν από παθήσεις που σχετίζονται με χρόνιο στρες.

6.  Είναι για όλους

Η κολύμβηση είναι ένα είδος άσκησης που απευθύνεται σε όλες τις ομάδες του πληθυσμού, μαμάδες, έγκυες, παιδιά, ηλικιωμένους, τραυματίες κλπ. Και αυτό γιατί ο καθένας μπορεί να ελέγξει τον ρυθμό και την ένταση του καθώς κολυμπά.

7.  Δυναμώνει όλους τους μυς

Οι κολυμβητές κουνάνε χέρια και πόδια διαρκώς. Με τις κινήσεις αυτές γυμνάζονται όλοι οι μυς του σώματος ακόμα και της μέσης χαμηλά, που συνήθως παραμελούνται.

8.  Καθυστερεί την γήρανση

Οι τακτικοί κολυμβητές έχουν κατά 20 χρόνια μικρότερη βιολογική ηλικία, από αυτή που αναγράφει η ταυτότητα τους, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα των ΗΠΑ.
Οι επιστήμονες λένε ότι, ακόμη και μέχρι το 70ό έτος της ηλικίας, το κολύμπι μειώνει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της χοληστερόλης, αυξάνει την καρδιαγγειακή απόδοση, ενισχύει την υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την μυϊκή μάζα.

9.  Αυξάνει την ευφυΐα

Στο νερό αυξάνεται η αιματική ροή προς τον εγκέφαλο κατά 14%, αναφέρουν οι επιστήμονες, γεγονός που ευνοεί την εγκεφαλική λειτουργία.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στην πίεση που ασκεί το νερό στην καρδιά και την θωρακική κοιλότητα.

10.  Ανοίγει το δρόμο για νέες εμπειρίες

Το κολύμπι στη θάλασσα είναι μια εμπειρία ξεχωριστή για τον καθένα.
Μια κατάδυση, μια βουτιά από ένα μώλο ή ένα σκάφος μεσοπέλαγα, μια βόλτα για ψαροντούφεκο ή απλά το κολύμπι με τη μάσκα, είναι ένας παράδεισος για τα μάτια και τη ψυχή μας. Διαφωνεί κανείς;

Πηγή Άρθρου: Value for Life (www.valueforlife.gr/fitness)

Ειδικός εξοπλισμός κολύμβησης

22
Φεβ
2017

Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο τεχνικά αθλήματα και η βελτίωση της τεχνικής και της ταχύτητάς μας στο νερό δεν σταματάει ποτέ. Σε αυτό παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο τα τεχνικά μέσα που έχουμε στη διάθεσή μας. Από το επίπεδο του αρχάριου μέχρι του Ολυμπιονίκη κολυμβητή, όλοι ανεξαιρέτως χρησιμοποιούν σχεδόν στο σύνολό τους τον συγκεκριμένο εξοπλισμό. Πάμε να τον δούμε αναλυτικά:

Σανίδα
To πρώτο που χρησιμοποιεί κάποιος όταν θέλει να μάθει να κολυμπάει.
Δίνει την άνωση που χρειάζεται το άνω μέρος του σώματος ώστε να προπονήσουμε τα πόδια μας, να μάθουμε την σωστή στάση στο νερό και στη συνέχεια με σταδιακή δυσκολία από ασκήσεις να μάθουμε να κολυμπάμε με χέρια και να αναπνέουμε σωστά ενώ κολυμπάμε. 

Βαρελάκι – Pull buoy
Επίσης σημαντικό βοήθημα που προσδίδει άνωση. Χρησιμοποιείται κυρίως ανάμεσα στα πόδια για μειωμένη η καθόλου χρήση τους, ώστε να βελτιώσουμε την δύναμη - συχνότητα - τεχνική και δύναμη των χεριών με διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε περίπτωση. Μπορεί κατά περίπτωση, να αντικαταστήσει τη σανίδα, επίσης  για βελτίωση της τεχνικής.

Νεοπρέν Βερμούδα
Εξειδικευμένο βοήθημα που λόγω της άνωσης στον κορμό επιτρέπει στους αρχάριους κολυμβητές να βελτιώσουν την στάση τους στο νερό (συνήθως βουλιάζουν τα πόδια τους). Επίσης προσδίδει προστασία από το κρύο νερό σε χαμηλές θερμοκρασίες (21ο-25ο Κελσίου).

Χεράκια
Βοήθημα που ποικίλει σε μεγέθη και σχέδια αναλόγως το επίπεδο του κάθε κολυμβητή. Συνήθως χρησιμοποιείται για βελτίωση της δύναμης και της συχνότητας της χεριάς (stroke) και φυσικά για εκμάθηση τεχνικής.
Στην ίδια κατηγορία μπορούμε να κατατάξουμε τα γάντια προπόνησης τα οποία απορροφούν νερό - μεγαλώνουν την επιφάνεια της παλάμης μας  και δυσκολεύουν - κουράζουν περισσότερο την προπόνησή μας.

Βατραχοπέδιλα
Διακρίνονται σε κοντά ή μακριά και ελαφριά ή βαριά. Μέσο προπόνησης για βελτίωση της δύναμης - εκρηκτικότητας - ταχύτητας και σε συνδυασμό με τα χέρια και της συχνότητας.  Αναπόσπαστο κομμάτι της αγωνιστικής «τεχνικής κολύμβησης - finswimming - Bifins» .
Χρησιμοποιείται επίσης πολύ συχνά για τη διευκόλυνση της εκμάθησης κολύμβησης σε ενήλικες και όχι μόνο.

Σορτς αντίστασης - Drag Short
Κατακρατεί νερό και δυσκολεύει την προπόνησή μας έτσι ώστε όταν κολυμπήσουμε χωρίς αυτό να νιώθουμε πολύ πιο ανάλαφροι και γρήγοροι μέσα στο νερό.

Αναπνευστήρας
Συνήθως με σωλήνα μπροστά από το στόμα και τη μύτη. Βοηθάει στη βελτίωση της τεχνικής και συχνότητας χεριών και κατά περίπτωση στην άπνοια, μέσω των υποξικών σετ προπόνησης. Επίσης αναπόσπαστο κομμάτι του εξοπλισμού της αγωνιστικής «τεχνικής κολύμβησης».

Γρηγόρης Σουβατζόγλου
Προπονητής Κολύμβησης Τριάθλου

 

 

Η κολύμβηση στην ανοιχτή θάλασσα

11
Οκτ
2016

H ιδιαιτερότητα του τριάθλου στο κολυμβητικό κομμάτι είναι ότι ο αγώνας γίνεται σε ανοιχτό νερό, θάλασσα ή λίμνη. Αυτή η ιδιαιτερότητα, δημιουργεί φόβο ή ανασφάλεια σε έναν μεγάλο αριθμό τριαθλητών, κυρίως λόγω της έλλειψης εξοικείωσης με το κολυμβητικό σκέλος.

Ο πιο απλός τρόπος να εξοικειωθείς με το ανοιχτό νερό είναι να κάνεις προπόνηση σε ανοιχτό νερό: Με τις πρώτες χεριές είναι εύκολο να καταλάβει ο οποιοσδήποτε τις διαφορές σε σχέση με την πισίνα. Δεν υπάρχει η μπλέ γραμμή στον βυθό για να μας κατευθύνει, δεν υπάρχουν διαδρομές, χρειάζεται να σηκώσεις το κεφάλι ψηλά για να προσανατολιστείς.

Πρώτο μέλημα πρέπει να είναι η ασφάλεια: Μην κολυμπάτε ποτέ προς τα βαθιά, κρατήστε μια μικρή απόσταση από την ακτή και κολυμπήστε παράλληλα. Να είστε πάντα με παρέα ή να υπάρχει ναυαγοσώστης στην παραλία. Δεν είναι καθόλου κακό να ενημερώσετε τον ναυαγοσώστη για το τι πρόκειται να κάνετε και να σας έχει στο νού του. Σε περίπτωση που το νερό είναι αρκετά κρύο, εκτός από το wetsuit, να φοράτε neoprene σκουφάκι, γάντια και καλτσάκια. Να θυμάστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας του σώματός μας αποβάλλεται από τα άκρα.

Σε περίπτωση αγώνα, να τσεκάρετε την είσοδο και την έξοδο του κολυμβητικού σκέλους: Εάν ο αγώνας είναι με εκκίνηση από την παραλία να περπατήσετε στο συγκεκριμένο σημείο και να ελεγξετε τυχόν "περίεργα’’ σημεία. Δείτε σε ποιο σημείο αρχίζει το νερό να βαθαίνει, εάν υπάρχουν μεγάλες πέτρες στον βυθό που δεν φαίνονται και μπορεί να σας τραυματίσουν και να ελέγξετε αντίστοιχα και το σημείο εξόδου από το νερό προς το transition. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να γίνεται προθέρμανση στο κολυμβητικό κομμάτι για να εξοικειωθείτε σωματικά και πνευματικά στο κρύο νερό. 10-15 λεπτά με μερικές ασκήσεις και ενδιάμεσα κάποια περάσματα σε ρυθμό αγώνα είναι ιδανικά.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να προσανατολίζεστε στο ανοιχτό νερό: Δεν είμαστε στη ζεστασιά και την ασφάλεια της πισίνας. Είναι πιο δύσκολο να κρατήσουμε μια ευθεία γραμμή. Πρέπει να μάθετε να σηκώνετε το κεφάλι, ανά συχνά διαστήματα, και να επιβεβαιώνετε διαρκώς ότι κολυμπάτε σωστά. Σε περίπτωση αγώνα, ακολουθείστε τις σημαδούρες της διοργάνωσης. Σε περίπτωση που είστε σε προπόνηση, βρείτε κάποια σημάδια και ακολουθείστε τα.

Να μάθετε να παίρνετε αναπνοή και από τις δύο μεριές: Είναι πολύ πιθανό κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα, να συναντήσουμε συνθήκες έντονου κυματισμού. Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε και στις δύο μεριές, για να διατηρήσετε τον κολυμβητικό ρυθμό σας και να μην χάσετε την γραμμή σας.

Το drafting στο κολυμβητικό σκέλος του τριάθλου επιτρέπεται: Εξασκηθείτε να κολυμπάτε "στα πόδια" του μπροστινού σας. Θα πρέπει να είστε, βέβαια, σίγουροι ότι ο μπροστινός σας διατηρεί την γραμμή του.

Τέλος, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στις συνθήκες ανοιχτού νερού και στην πισίνα. Τους δύσκολους χειμερινούς μήνες, που δεν είναι εφικτό για όλους να κολυμπήσουν σε θάλασσα, καλό είναι να ακολουθήσετε κάποιες ασκήσεις που θα σας προετοιμάσουν για τη θάλασσα.

Ασκηση water polo: Ελεύθερο με το κεφάλι έξω από το νερό. Ξεκινήστε με 6-8 χεριές water polo να εναλλάσσονται με 6-8 χεριές κανονικές. Όσο δυναμώνετε να αυξήσετε τις χεριές water polo. Επειδή είναι δύσκολη άσκηση να χρησιμοποιήσετε πέδιλα στην αρχή, μέχρι να εξοικειωθείτε.

Άσκηση χωρίς τον τοίχο: Κάντε ένα μικρό σετ πχ 10Χ50μ με 15’’ χωρίς να ακουμπήσετε τον τοίχο στον τερματισμό και χωρίς να σπρώξετε με τα πόδια σας για το επόμενο 50αρι. Απλά σταματήστε δύο μέτρα πριν τον τοίχο, κάντε το διάλειμμά σας και ξεκινήστε μέσα από το νερό.

Καλές προπονήσεις
Νίκος Σπυριδαντωνάκης
www.nscoaching.gr

NEWSLETTER

Γραφτείτε στα νέα μας